config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

Push-ups သည် ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း များထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည် ။ သူတို့က ကြွက်သား၊ ခွန်အားနဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်တယ်။ ထို့အပြင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မှလွဲ၍ အခြားစက်ပစ္စည်းများ မလိုအပ်ခြင်းအတွက် အပိုဆုကြေးများရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး တစ်ရက်အတွင်း ဒိုက်ထိုးခြင်း 60 (သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ပင်) ကြွားလုံးထုတ်နိုင်သည့် အခွင့်အရေးကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ဤလတွင် ရက်ပေါင်း 30 Push Up Challenge ကိုရယူပြီး တစ်လကြာ နေ့တိုင်း တွန်းအားလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်အမြဲလိုသော စုတ်ပြဲနေသော လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ရယူလိုက်ပါ။
စက်ပစ္စည်းမပါဘဲ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် လိုအပ်သည့် အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျွန်ုပ်တို့ ထည့်သွင်းထားပါသည်။ ဤဂန္ထဝင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးစနစ်ဖြင့်အိမ်တွင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ပါ။ ဤသည်မှာ pushup ပုံစံကွဲများကိုအသုံးပြုခြင်းအပေါ်အလေးပေးသောလေ့ကျင့်ရေးစနစ်ဖြစ်သည်။ ထိရောက်သောအစီအစဥ်ကို လိုက်နာသောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြင်းထန်သောရလဒ်များထွက်ပေါ်စေပြီး အဆီကျစေပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်နိုင်ပြီး အဆီများကို ဖယ်ထုတ်ကာ သင့်အား အလုပ်လုပ်နိုင်သော စက်တစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးနိုင်သည်။

ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ အလှသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသာမက သင့်ခြေထောက်များနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများ၏ 90% ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများကို ထပ်တူကျစေသော နည်းလမ်းဖြင့် ရိုးရှင်းပါသည်။

သင်၏အသန်မာဆုံးခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုဖော်ပြရန် 30 ရက် Push Up Challenge ကိုရယူပါ။

သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ၊ ကျန်းမာရေး၊ ပိုမိုပြည့်စုံပြီး ဟန်ချက်ညီစွာနေထိုင်ရန်နှင့် သင့်ကလေးငယ်များနှင့် အခြားချစ်ခင်ရသူများကိုလည်း သင်သင်ပေးနိုင်သည့် အောင်မြင်သောဘဝကို ရရှိရန် ရက် 30 စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု။

အင်္ဂါရပ်များ:
- လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်သည်။
- စုစုပေါင်း 8 လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုများ
- သင့်ကိုယ်ပိုင်စိန်ခေါ်မှုကိုဖန်တီးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနှင့် အခက်အခဲများကို တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် တိုးစေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် အကောင်းဆုံးကြိုးစားမှုများကို ခြေရာခံထားပါ။
- အစပြုသူများနှင့် အလယ်အလတ်များအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာ တွန်းအားပေးသည့် အစီအစဉ်များ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲစေမည့် ဤရက် 30 ကြာ တွန်းအားပေးစိန်ခေါ်မှုကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ကျော်လွန်လိုက်ပါ။ ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။

30 နေ့ကိုတက်ယူစဉ်အဆက်သင်၏အအပြင်းထန်ဆုံးအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ထုတ်ဖေါ်ဖို့စိန်ခေါ် Up ကို Push ။

30 Day Push Up Challenge

30 Day Push Up Challenge ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား